标题：(转)如何双盘－－给初学者

1楼

ympc2002 发表于：2010/12/25 21:57:55

如何双盘－－给初学者来自《自在气功》开胯法。我是靠它达到双盘的。方法： 1 双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。 2 把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。 3 把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。 4 以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。曾有师兄特别提出,关于锻炼双盘的种种方法,脚心要是是冷的就不要做了,容易受伤.可以先泡热水再来.要是在练习中发觉脚底冷了也应该先停止!

2楼

静水微澜 发表于：2010/12/25 21:58:29

这也是个好办法，谢谢发贴！

3楼

admin 发表于：2010/12/25 21:58:58

问好新来的朋友，支持一下你的转帖“如何双盘----给初学者”。远握。

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