多少老人在为自己的两条腿苦恼，他们有的两腿发酸、发胀，有的发沉、
发凉，有的软弱无力，哆哆嗦嗦走不了路，还有的麻木不仁，失去知觉，甚
至足趾变黑，逐渐蔓延，累及双脚。
腿与脚对人是至关重要的，两下肢对直立的人来说，是两根撑天柱，它
本身就占体重的一半以上，比上肢粗大近10倍;从某种意义上说，双足又是
“第二心脏”，它的运动，维持着人体的静脉环流。
所以，老人健身，要练腿脚，下面便是一套专练腿脚的老年保健活动。
卧位运动趾与躁。仰卧位，躺在床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、
伸趾的交替运动50次，五趾分离并拢运动20次，然后屈髓、屈膝，做伸屈
旋转踩关节运动20次，这些活动是作为整套运动的准备动作。
蹬滚子舒筋活血。将一段长40厘米，直径10一20厘米的圆木或石滚子
放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，如用中药药碾
子代替滚子更好，这种有规律的蹬足运动，可以达到舒筋活血的目的，即使
不能站立走路的病人，也可以完成这项活动。
踞脚走路练屈肌。踏脚走路，就是足跟提起，完全用足尖走路，这时你
会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，行走百步即可，不能一气呵成，
可分段进行，这比一般行走时对屈肌的锻炼要强得多，从经络的角度看，有
利于通畅三阴经。
足跟走路练伸肌。即把足尖跷起，类似小足女人样，用足跟走路，这时
你会觉得足背和小腿前外侧伸肌绷得很紧，行走百步，锻炼伸肌，疏通三阳
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侧方行走练平衡。人向侧方行走时，主要应用内收、外展肌群，补充锻
恢了向前行走时用力较小的肌群。另外.向侧方行走，可使小腿内侧的肝经
和小腿外侧的胆经得以疏通，有防老年肝胆疾病的功效。每次先向左侧行50
步，再向右侧移动50步为宜。
倒退行走促回流。人向前走时，是足跟先着地，重心逐渐移向足尖，而
倒退行走时，是足尖先着地，然后重心向后移到足跟，这样更有利于静脉血
由肢体末梢向心脏方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利
于血液循环;另外，退行时，改变了脑神经常规支配运动的定式，启用了不
少平时不常运用的神经结构，强化了脑的功能活动，可防止脑废用性萎缩，
每次倒退百步为宜。
四肢爬行降血压。人体四肢爬行50米，可锻炼四肢，使上下肢协调。实
践证明，爬行时躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管
变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力随之下降，有利于缓和高血压。
按摩踩足做整理。上述一系列动作完成后，可以坐在床边，自行按摩双
足和小腿，或者趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让4-5岁的孩子赤脚
踩压双足，孩子的足跟正好踩在大人的足心处，做踏步动作50一100次，这
样对调整内脏功能大有好处，也算做整套运动的整理运动。
老人如每天都能坚持上述这套锻炼，一定会推迟双腿衰老的到来，并有
利于心脑脏腑的保健。您不妨试试看。
赤足走路。许多人已不习惯于赤足走路了，脚底变得娇嫩柔弱，腿脚稍
一着凉就得感冒。大家知道，脚掌上有许多与人体直接联系的神经反应区，
赤足走路就是加强对脚掌神经反应区的刺激，促进肌体各方面发挥平衡协调
的作用，从而起到健身防病的效果。